贵阳心理咨询-贵阳哪些医院有心理科

　　贵阳心理咨询，贵阳正宇铁路医院是经卫生行政主管部门审批成立的医院、省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，专家团队专注精神心理健康领域，用技术实力得到了社会各界高度认可

　　你有没有晚上辗转反侧睡不着?有些朋友更是到晚上凌晨了还睡不着。睡觉前两小时不要吃任何东西，甚至不要大口喝水，这会影响正常的睡眠剥夺。如果你在这个时候喝太多的水，也会导致你在晚上经常去厕所，这会影响你的睡眠质量。睡眠不足会影响我们的精神状态，如果不进行有效的调节，会导致身体机能逐渐开始下降，所以说，大家千万不要小看失眠的危害性，一旦出现问题，就应该及时想办法去解决。那么，对于经常失眠的人来讲，应该如何做好自我调节呢?下面就给大家详细的讲解一下 。

　　1、规律作息时间

　　现在大多数人的生活都很不正常，尤其是一些上班族，经常因为工作需要和长时间的加班。这个时候不可避免地会导致白天精力不足，造成小睡等情况，夜间人群的生活更加丰富，睡眠不足更加严重。有些人周末睡觉，因为他们从周一到周五要早起工作。专家指出，这是非常不科学的，不仅会导致日常生活的中断，而且对人体健康也非常有害。专家指出，如果你周六睡得晚，周日起得晚，很可能会在周日晚上失眠，这样在繁忙的周一会变得更加无精打采，严重影响工作效率。

　　2、睡前忌食

　　很多中国人在一个晚上我们都有吃宵夜的习惯，不管是肉类食物方面还是没有其他产品种类的食物，都照单全收。特别是通过一些需要加班熬夜的人群，经常在工作任务完成后感觉到饥肠辘辘，这个问题时候不管什么都往嘴巴里面塞，吃完之后能够直接上床睡觉，这样的习惯是最要命的。如果公司长期在晚上睡觉前吃东西的话，不但会导致患者睡眠环境质量发展受到污染严重的影响，同时肠胃也会超负荷工作，长此以往势必会诱发各种肠胃疾病。因此，专家特别提醒，无论你晚上加班到多晚，睡前两小时内都不能吃东西。连水都不能喝。否则，很可能会影响我们的正常失眠。如果你在这个时候喝太多的水，也会导致晚上上厕所，这会影响你的睡眠质量。

　　3、睡眠的姿势

　　很多时候正确的睡眠姿势也直接关系到我们的睡眠质量，特别是一些患有心脏病的病人，应该尽量睡在右边，这样可以避免心脏因为压迫和胸闷等等，从而影响睡眠。对于部分高血压和脑部疼痛的患者，睡眠时应适当垫高枕头，使头痛等问题得到有效缓解，从而帮助您有一个高质量的睡眠。可以说，睡眠姿势与睡眠质量有关，我们必须合理把握。尤其是一些晚上睡觉前吃饱了的人，往往因为太臃肿而睡不着觉。这时，他们应该以正确的姿势睡觉，以免感到太臃肿。也有一些人四肢疼痛，这样可以避免按压疼痛而躺下，以免影响正常睡眠。面对如何应对因睡眠不好而失眠的问题，姿势也很重要。

　　4、白天打盹

　　很多人认为由于我们晚上睡眠质量不足，因此可以经常会在白天需要通过打盹来补充睡眠，专家系统提醒，在打盹的时候具有一定要注意适度，否则的话不但不能真正起到补觉的作用，反而会影响导致一个晚上睡眠。因此他们白天的睡眠时间管理严格要求控制在1个小时以内，尤其是下午三点以后更不能睡觉，否则的话晚上必定失眠。

　　上面是经常失眠如何调节的方法？希望能对经常失眠的患者带来很大的帮助。失眠症患者不要试图服用安眠药，长期服用安眠药，不仅对我们的身体有副作用，而且还会让我们对它产生依赖。贵阳哪些医院有心理科